¿Qué es la actividad física?

Es la energía que se consume con el movimiento, sea cual sea. Las mejores actividades físicas son las cotidianas : caminar andar en bicicleta, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, actividades laborales, tareas manuales de ocio, etcétera.

¿Qué es el ejercicio físico?

Es el conjunto de movimientos planificados y diseñados específicamente para gozar de buena salud o tratar alguna enfermedad , actividades como andar a paso ligero, trotar, correr, practicar ciclismo, aeróbic en un gimnasio, la jardinería y horticultura habitual, y cualquier deporte.

Tanto la actividad física como el ejercicio son importantes, ya que han demostrado mejora el control de la glucosa en la sangre, reducir los factores de riesgo cardiovascular, contribuir a la pérdida de peso y mejorar la calidad de vida. Al menos un 60% de la población mundial no realiza actividad física. Prescripción de actividad física:

• 61%  NO prescriben
• 39%  Prescriben

Actividad física en Argentina 

Argentina está entre los 20 países con mayor nivel de sedentarismo del mundo. Según OMS el 41,6% de la población argentina realiza actividad física insuficiente. Esto aumenta el riesgo de padecer enfermedades C-V, diabetes y determinados tipos de cánceres

 El Sedentarismo aumenta más en las mujeres:

• Mujeres: 45,3%
• Varones 37,6%

La Actividad física promueve un normal crecimiento y desarrollo en la personas y reduce el  riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas

Principales recomendaciones

• Para niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) para que se mantengan físicamente activos durante todo el día, con un objetivo de actividad de 3 horas por día. Esto se basa en la actividad promedio observada en este grupo de edad y es congruente con las guías de actividad física de Australia, Canadá y Reino Unido.
• Niños y Adolescentes de 6 a 17 años: son las mismas que las de la última guía: realizar diariamente 60 minutos o más de actividad física moderada a enérgica.
• Las recomendaciones para adultos: tampoco se han modificado, con un mínimo de 150 a 300 minutos de actividad moderada a intensa por semana , o 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa. "Deben hacer actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana".
• Se recomienda a Adultos Mayores que realicen actividad física multicomponente, que incluye ejercicios de equilibrio y actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular.
• Mujeres embarazadas y en etapa puerperal: deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana.
• Adultos con trastornos crónicos o discapacidades: en la medida de sus posibilidades "deben apegarse a las guías clave para adultos y realizar actividades aeróbicas y de fortalecimiento musculares".

Beneficios de la actividad física para la salud

• Reduce los niveles de colesterol total
• Aumenta los niveles de HDL
• Reduce los niveles de tensión arterial
• Reduce el dolor de las articulaciones y la rigidez en caso de osteoartritis
• Reduce la obesidad
• Reduce el riesgo de cáncer, especialmente de colon,mama,vejjga ,pulmón,esófago,renales y gástricos
• Mejora la claudicación intermitente
• Mejora la salud cardiovascular
• Reduce la enfermedad coronaria arterial
• Mejora los resultados en el trabajo, el ocio y los deportes
• Mejora la cognición en los pacientes con enfermedad de Alzheimer
• Reduce el número de días de enfermedad
• Reduce la fatiga por la actividad diaria, mejora el estado de ánimo y la autoestima
• Mejora la calidad del sueño
• Reduce el estrés
• Fomenta la interacción social
• Mejora la calidad de vida

Actividad física y alimentación : el ejercicio en combinación con la restricción calórica

• Modifica la grasa visceral y la distribución de la grasa del organismo
• Aumenta la masa muscular

Tipos de ejercicio 

• El ejercicio aeróbico utiliza grupos de músculos grandes y consume oxígeno durante períodos prolongados
• El ejercicio anaeróbico (de resistencia) utiliza músculos grandes que no necesitan oxígeno durante períodos cortos de ejercicio. Mejora funcionamiento músculo-esquelético
• YOGA: ayuda a reducir el estrés reduciendo las hormonas contrarreguladoras, mejora la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, reduce la glucosa en sangre y además no causa hipoglucemia, como sucede con otros tipos de ejercicio

Consejos a tener en cuenta para antes de hacer ejercicio para las personas que no han sido activas

Revisión física:

• Cardiovascular
• Enfermedad arterial periférica, claudicación intermitente, disminución o desaparición del pulso, etc.
• Neuropatía periférica y autonómica
• Nefropatía
• Tensión arterial
• Retinopatía
• Beba la cantidad adecuada de agua
• Asegúrese de que el calzado es el apropiado para proteger sus pies de lesiones y manténgalos secos
• Lleve algún tipo de identificación como una pulsera o un collar
• Asegúrese de que sus compañeros de ejercicio saben cómo reconocer y tratar la hipoglucemia
• Llevar algún hidrato de carbono de absorción rápida durante toda la actividad
• No realizar actividad física en AYUNAS
• Hacer un control de glucemia antes de iniciar la actividad
• Si la glucemia es >252mg/dl, no se recomienda realizar ejercicio
• Revise las cetonas en caso de diabetes tipo 1
• Si la glucemia es <108mg/dl , agregar 15 gramos de carbohidrato
• Si el sitio de aplicación de insulina coincide con el músculo que más va a trabajar , hay mayor riesgo a hipoglucemia.
• Programar horarios de Ejercicios

A tener en cuenta

• Las personas con o sin diabetes deberían acumular 150 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso a la semana, repartido en 3 días no consecutivos…continuo
• Está demostrado que caminar 10.000 pasos diarios previene la Diabetes y disminuye el riesgo cardio vascular
• Debería indicarse también que realicen ejercicios de resistencia 3 veces por semana

• Frecuencia:  3 a 4 veces por semana, continuo

• Tiempo: 30 a 45 minutos día

• Comenzar con ejercicios Aeróbicos y al mejorar la capacidad física agregar ejercicios anaeróbicos. Supervisado

• Nunca realizar actividad física en ayunas

• Entrenar en el reconocimiento de síntomas de hipoglucemia

• Manejo adecuado de hidratos de carbono

• Automonitoreo: antes-durante-después del ejercicio (ideal)

• Tener en cuenta tipo de ejercicio ,intensidad y duración